자세와 건강 (1)

정작 무심코 행하는 생활속 자세들을 들여다보면 심각한 문제점들을 안고있는 경우가 많습니다. 어른들이 종종 말씀하시는 "자세를 똑바로 하라." 는 말속에 큰 건강의 의미가 숨겨져 있음을 다시한번 생각하며 자세의 중요성을 의학적 관점에서 바라보는 대표적 학문인 카이로 프랙틱의 입장에서 올바른 자세의 중요성과 실천을 강조하고자 합니다.

자세는 특히 우리몸의 척추와 밀접한 관련이 많은데 우선 먼저 우리몸의 척추를 보자면 3개의 곡선을 그리고 있습니다. 로도릭 (lordotic) 이라 불리는 곡선이 목과 허리에 같은 방향으로 그려져 있으며 카이포릭(kyphotic)이라는 곡선이 등쪽에 다른방향으로 그려져 있읍니다. 그러나 애기가 태어날 때는 우리의 목,등,허리가 하나의 카이포릭(kyphotic)곡선을 가집니다.그럴수 밖에 없는 것이 태아가 자궁속 에서는 전체가 구부러진 자세로 있기 때문입니다.

태어나면서 중력과 무게중심에 의한 몸의 자세가 형성되기 시작하는 데 척추주위의 근육들이 끌고 당기고 밀면서 자세를 만들게 됩니다. 척추의 강도성,유연성,균형성등이 자세을 형성하는 데에 중요한 역활을 합니다.많은 광고 선전물들이 복근근육 이나 가슴근육에 포커스을 마추고 있는데 무엇보다 중요한 것은 능형근(rhomboids),활배근(latissmus dorsi),척추주위근육(paraspinal)등에 탄력을 주어 하루종일 충분히 바른자세를 가지는 것이 바람직할 것입니다. 한 예로 약 30%정도 등쪽근육이 복근근육 보다 활력이 있을때 좋은 자세가 유지된다고 합니다.

그리고 척추의 상부에 위치한 우리의 두개골은 상당한 무게를 가지고있는데 머리가 앞쪽으로 척추의 중심에서 1 inch 정도 나와있을때마다, 보통10 lb(어른기준)  무게의 가중을 척추에 더 합니다. 고개가 척추의 중심에서 앞쪽으로 빠져있으면, 우리몸의 곡선에 직접/간접적으로 영향을 끼치는데 목쪽의 근육부터 어깨, 등 위쪽 근육에 경직이 가며 심지어는 두통 혹은 허리의 통증을 일으키기도 합니다.  이를 교정하기 위한 운동으로는 대표적으로 Head retraction resistance exercise 가 있습니다. 우리의 건강의 비밀이 올바른 자세와 관련있음을 다시한번 생각하며 바른자세 습관을 갔는데 좀더 많은 노력을 해야되겠습니다.